7 правил для желающего бросить курить

1.  Решите для себя «Я бросаю курить» и воспринимайте это как подарок самому себе. Определите свои мотивы отказа от курения и запишите их на листе бумаги. Каждый день просматривайте этот список, проговаривая его вслух или про себя. Список можно редактировать, меняя порядок причин или добавляя новые.

2.  Будьте готовы к приступам тяги к сигарете – они проходят быстрее, если отвлечься и переключить внимание. Найдите свой способ (работа по дому, телефонный звонок некурящим приятелям, прогулка, занятия спортом и т.д.). Поразмышляйте, как можно по-другому действовать в каждой из ситуаций, которые раньше автоматически сопровождались курением.

3.  Наблюдайте за некурящими, учитесь у них, смелее просите о помощи своих близких и друзей. Вам будет легче отказаться от сигарет, если Вы и сами поможете бросить курить кому-нибудь из своих родственников, сослуживцев и знакомых.

4.  Выбросьте пепельницы, зажигалки и всё, что было связано с курением. Если сразу не удаётся совсем отказаться от сигарет, не делайте глубоких и частых затяжек, как можно меньше держите сигарету во рту. Уменьшение количества ежедневно выкуриваемых сигарет или переход на «лёгкие» сигареты не снижает риск для здоровья. Стремитесь именно к полному отказу от курения.

5.  Больше двигайтесь и больше бывайте на свежем воздухе. Так организм быстрее справится с последствиями хронического отравления табаком – и не появятся лишние килограммы. Ходите пешком в хорошем темпе, не пользуйтесь лифтом, регулярно делайте зарядку, занимайтесь спортом, танцами – выбирайте то, что Вам интересно.

6.  Правильно питайтесь: регулярно, небольшими порциями, выбирайте продукты, богатые дающими чувство сытости клетчаткой (фрукты, овощи, каши) и белком (нежирные молочные продукты, рыба). Пейте больше жидкости, если нет противопоказаний – минеральную воду, зелёный чай, натуральные соки.

7.  Если исходно выкуривалось не меньше 10 сигарет в день и/или самая первая утренняя сигарета выкуривалась в первые полчаса после пробуждения, то сделать отказ от курения более эффективным может никотинозаместительная терапия. Никотиновые жевательная резинка, ингалятор и пластырь продаются в аптеках без рецепта, но перед их применением желательно посоветоваться с врачом.

Верьте в свои силы и у Вас всё получится!

Когда Вы бросите курить…

…через 20 минут после последней сигареты артериальное давление нормализуется, восстановится работа сердца

…через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови

…через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах

…через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе

…через месяц станет легче дышать, покинет головная боль, перестанет беспокоить кашель

…через полгода улучшатся спортивные показатели – начнёте быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок

…через 1 год риск развития коронарной болезни сердца снизится наполовину по сравнению с курильщиками

…через 5 лет резко уменьшится вероятность умереть от рака лёгких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день!