Если врач поставил диагноз «остеоартроз»

Как уменьшить нагрузку на суставы

Полезные советы в быту

Советы по правильному питанию

Общие оздоровительные мероприятия

Упражнения при остеоартрозе

Рекомендации при подагрическом артрите

Если врач поставил диагноз «остеоартроз»

Для выбора правильного лечения важно, чтобы диагноз остеоартроза поставил врач, поскольку существует ряд других заболеваний суставов, похожих по проявлениям на него, но их лечение имеет принципиальные различия.

Индивидуальные комплексные лечебные программы при остеоартрозе замедляют прогрессирование болезни, уменьшают боль, восстанавливают функцию суставов. Лечение должно начинаться как можно раньше: на I, IIстадии и начальных признаках III стадии. Методы лечения можно разделить на три группы:

немедикаментозные: обучение пациентов, коррекция двигательных стереотипов, снижение веса, массаж, иглорефлексотерапия, лечебная физкультура, санаторно-курортное лечение.

медикаментозные: местное применение различных мазей, гелей, кремов, внутрисуставные инъекции препаратов, а также системная терапия определёнными группами препаратов (хондропротекторы, противовоспалительные, обезболивающие препараты, микроциркулянты, миорелаксанты).

хирургическое лечение: артроскопические операции, остеотомия, эндопротезирование.

Если по поводу медикаментозной терапии в медицинском сообществе до сих пор ведутся споры, то важная роль немедикаментозных методов является общепризнанной. Постановка диагноза является сигналом о необходимости поменять сложившиеся жизненные стереотипы и правильно использовать рекомендации врача.

Как уменьшить нагрузку на суставы

При артрозе суставов ног рекомендуется исключить такие виды двигательной активности, как бег, прыжки и приседания. Ухудшают состояние суставов и усиливают боль быстрая и длительная ходьба, особенно по неровной местности, подъём в гору, а также ходьба по лестницам. Кроме того, следует избегать поднятия и переноса тяжёлых предметов. При всех этих видах деятельности на поражённые суставы действует сила, значительно превышающая вес тела, что является вредным для уже изменённого хряща.

Также следует избегать длительного нахождения в одной позе (стояния, сидения, особенно в глубоком низком кресле или на корточках, и т.д.). Такие позы ухудшают приток крови к больным суставам.

При поражении суставов рук следует ограничить перенос тяжестей, отжимание руками тяжёлого и громоздкого белья и любую другую тяжёлую нагрузку на пальцы рук.

Вместе с тем необходимо вести активный образ жизни за счёт безопасных для суставов движений. Нужно обязательно ежедневно выполнять специальные упражнения. Особенностью этих упражнений является то, что при их выполнении нагрузка на суставной хрящ минимальна, а в большей степени работают мышцы, окружающие сустав. Это позволяет сформировать хороший мышечный корсет вокруг сустава, сохранить нормальную подвижность и достаточное кровообращение в конечности. Упражнения можно выполнять самостоятельно (не менее 30-40 минут в сутки!) или обратиться в центр кинезитерапии или лечебной физкультуры.

Иногда для того, чтобы уменьшить боль в коленных суставах, врач может порекомендовать Вам носить специальные наколенники или особые стельки в обувь (супинаторы).

супинаторы и накаленники

Особое внимание при остеоартрозе суставов ног надо обратить на обувь. Ношение обуви на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой позволяет гасить удар, который распространяется по конечности во время соприкосновения пятки с землёй и при этом травмирует хрящ. Важно также, чтобы обувь была достаточно широкой, а её верх – мягким. Этим требованиям соответствует большинство спортивной обуви.

обувь при остеопорозе

Полезные советы в быту

Если Вам бывает сложно вставать из положения сидя, то лучше выбрать стул на высоких ножках с хорошими подлокотниками, выступающими вперёд. Вставая, опирайтесь ладонями на края подлокотников так, как это показано на рисунке.

Как встать при боле в суставах

Не следует сидеть на коленях. Лучше встать на колени и подложить мягкий валик.

как вставать на колени при боле в суставах

Когда Вы собираетесь заняться работой по дому, вспомните всё, что Вам для этого понадобится, и заранее соберите все вещи вместе. Это позволит избежать повторных подъёмов со стула и ненужных походов по дому, а значит, и  уменьшить нагрузку на суставы. Например, для приготовления еды заранее достаньте все продукты и кухонные инструменты. Выполнять любую работу лучше сидя. Если приходится мыть полы, то делать это лучше шваброй, а не в наклон.

Важно также правильно подбирать одежду по сезону, т.к. на холоде кровообращение в суставах снижается. В целом, при остеоартрозе, как и при других заболеваниях суставов, не рекомендуется переохлаждать суставы и держать их в тепле.

Советы по правильному питанию

Ожирение является одним из важнейших факторов риска остеоартроза суставов ног. Нормализация веса приводит к уменьшению риска заболевания и его прогрессирования. Изменение стиля питания и диета должны иметь целью постепенное, но постоянное снижение веса – комфортно и безопасно терять около 2 килограммов веса в месяц. Диету  обязательно надо сочетать с физической активностью.

Чтобы похудеть, следует употреблять меньше жира. Для этого существуют свои правила:

- избегайте «невидимых» жиров, которые могут скрываться в кондитерских изделиях, выпечке, пирогах, шоколаде, колбасных изделиях и прочих продуктах. Чтобы определить содержание жиров в продукте, внимательно читайте информацию на этикетках.

- покупайте только нежирное мясо. Перед тем, как начнёте готовить мясо, срезайте с него весь видимый жир.

- заменяйте как можно чаще мясо на блюда из рыбы и птицы. Не забывайте, что особенно полезна жирная рыба. Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы Вашему организму.

- старайтесь использовать обезжиренное молоко о молочные продукты – в них мало жира, но много кальция, который Вам необходим.

- употребляйте достаточное количество чёрного хлеба, злаковых и круп. Они содержат много клетчатки, и от них практически не полнеют.

- в рационе должно быть больше овощей, фруктов, ягод.

- сократите употребление сахара. Меньше добавляйте его к кашам, чаю, кофе и другим напиткам. Избегайте продуктов со «скрытым» сахаром: его очень много в газировках, в кетчупе и других соусах. Чтобы найти такой сахар, читайте этикетки продуктов.

Общие оздоровительные мероприятия

Ходьба по ровной местности в умеренном темпе является хорошим способом поддержания мышечного тонуса. Старайтесь ежедневно совершать прогулки по 20-30 минут. Главное – не торопиться, т.к. при быстрой ходьбе нагрузка на суставы начинает превышать вес тела в 1,5-2 раза. Ходьба по магазинам с тяжёлыми сумками не способствует улучшению физической формы.

Занятия плаванием является оптимальным видом спорта при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В воде возможен максимальный объём движений в суставах без нагрузки весом, что является оптимальным для суставного хряща. Если Вы не умеете плавать, можно заниматься в группах аквагимнастики.

Езда на велосипеде кроме полезного влияния на суставы, приносит положительный эмоциональный заряд. Следует избегать езды по неровной местности. Подпрыгивающие движения вредят суставам, а также опасны падениями с велосипеда. Можно заниматься и на велотренажёре. Важно также правильно подобрать велосипед. Выбирать нужно между спортивным и полуспортивным типом, т.к. они легче и более скоростные, чем дорожные. Поскольку у спортивных велосипедов ручки руля опущены вниз, а у дорожных обычно расположены или приподняты, удобнее у велосипеда спортивного типа поднять ручки руля кверху. Больше всего проблем возникает при неправильной установке высоты седла. Оно должно быть установлено так, чтобы при полном нажатии на педаль нога была полностью выпрямлена. Если колено в этом положении педали согнуто, то возникают боли в суставах и мышцах. Так же важно расстояние до руля – локти должны быть слегка согнуты. Велосипедист, в отличие от пешехода, даёт нагрузку на другие мышцы. Поэтому для начала достаточно 15-20 минут езды, позже, в зависимости от возможностей, продолжительность поездок можно продлить до 30-40 минут.

Ходьба на лыжах очень полезна зимой, т.к. за счёт скольжения нагрузка весом уменьшается.

Упражнения при остеоартрозе

Физическими упражнениями следует заниматься лёжа или сидя, когда максимально снижена нагрузка весом на суставы. Упражнения не надо делать через боль. Интенсивность занятий и частота повторений определяются выраженностью боли в суставах. Энергичные движения противопоказаны.

Возрастных ограничений для физических занятий нет. Следует помнить, что помимо положительного заряда физическая нагрузка способствует также укреплению сердечно-сосудистой системы и костной ткани.

Занятия рационально начинать под руководством специалиста по реабилитации (врача ЛФК). После окончания занятий в группе следует продолжать заниматься дома, используя полученные навыки.

Главный принцип – частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут. Упражнения нужно выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая объём движений. При этом лучше сосредоточиться на больном суставе, думать о том, как во время движений кровь приливает к больному суставу, приносит с собой питательные вещества, которые при расслаблении конечности питают хрящ.

У большинства пациентов эти упражнения не вызовут усиления боли в суставах. Однако если значительная боль продолжается более чем через 20 минут после выполнения упражнений, то надо уменьшить число повторов до 5 упражнений за раз, а потом постепенно увеличивать их число до 15, когда позволит самочувствие.

Сами упражнения Вы найдёте в файлах:

Упражнения для коленных суставов, комплекс 1

Упражнения для коленных суставов, комплекс 2

Упражнения для тазобедренных суставов

Рекомендации при подагрическом артрите

В основе подагры лежит нарушение обмена моче­вой кислоты - конечного продукта обмена пуринов, иначе - пуриновых оснований (составной части ну­клеиновых кислот). Образование мочевой кислоты происходит в организме во всех тканях.

Роль пищевых продуктов в повышении уровня мо­чевой кислоты не является единственно значимой и почти никогда не является ведущей, но все же соблюдение диеты, которая минимизирует образо­вание мочевой кислоты из продуктов питания, сле­дует считать важным компонентом лечения и про­филактики острых приступов подагры.

Питание при подагре

 

© ООО ЦТКМ “Далинь”
все права защищены, сделано с любовью.
г. Хабаровск, ул. Волочаевская, 7
т. (4212) 48-61-61, 8-914-776-40-47, 8-914-546-01-11
e-mail: info@dalin27.ru